Как победить "осенний синдром"? Очень простые советы для хорошего самочувствия

Снизилась концентрация, ощущается упадок сил и весь день клонит ко сну? Это межсезонье, которое идет в комплекте с простудами и вирусами. Как не заболеть осенью - разбираемся вместе с врачом общей практики.

Время укреплять иммунитет

При смене летнего сезона на осенний замедляются все природные процессы. Организм человека тоже перестраивается, поэтому требует меньше внешних раздражителей и больше спокойствия. Подцепить болячку в этот период проще простого. По словам врача общей практики УЗ "6-я центральная районная клиническая поликлиника Ленинского района г. Минска" Елены Пилипчук, есть несколько причин, почему мы чаще болеем в межсезонье.

- Во-первых, если под солнцем многие микроорганизмы обезвреживаются, то осенью с уменьшением светового дня создаются благоприятные условия для их размножения: повышается влажность, наступают холода. Во-вторых, из-за снижения светового дня у людей меньше вырабатывается витамин Д, участвующий в создании защитных сил иммунитета. В организм поступает меньше свежих овощей и фруктов - здоровых витаминов, он не набирает норму кальция - важного микроэлемента, - отмечает специалист. - Плюс взрослые возвращаются на работу из отпусков, а дети - в школы и сады после каникул. В коллективах все сидят кучно, помещения из-за холодной погоды меньше проветриваются. Таким образом инфекции быстрее передаются, наступает время сезонных простуд.

Отопительный сезон высушивает воздух в квартирах. Для слизистых оболочек носоглотки и глаз, являющихся первыми защитниками организма от проникновения вирусов, очень важно соблюдать правильный уровень влажности в помещении. В осенне-зимний период этот баланс, как правило, нарушается. Поэтому будет не лишним приобрести увлажнитель воздуха.

- Многие перед выходом на улицу могут не посмотреть погоду, не оценить температуру снаружи и одеться не по сезону. Отсюда переохлаждение организма, - уточняет врач и дополняет, что уберечься от простуд можно дополнительным приемом полезных нутриентов - микроэлементов и минералов, которые есть не только в поливитаминных комплексах, но и в еде. - Сейчас полезен для нас витамин С, который имеется в достаточном количестве в цитрусовых, ягодах, овощах. Для хорошего иммунитета слизистых необходим витамин А, для здоровья нервных волокон - витамин В. Полезны цинк и селен. Защитные силы повысят и такие продукты, как мед, куркума, имбирь, отвары и соки из шиповника, сухофруктов.

Собеседница рекомендует почаще принимать воздушные ванны. Простыми словами, гулять на свежем воздухе. А также не забывать про закаливающие процедуры, к примеру, контрастный душ.

- Включайте в рацион больше белка - это строительный материал для наших иммунных клеток. Старайтесь уменьшить, а лучше вообще отказаться от вредных привычек. Сигаретный дым высушивает слизистые, повреждая их токсинами, поэтому плохо срабатывают их защитные силы. Алкоголь также приглушает оборонительные функции организма. Можно заметить, что после активного отдыха с чрезмерным употреблением спиртного человек быстро заболевает, - уточняет медик. - Полезно заниматься спортом, побольше ходить, улучшая кровообращение.

Не забываем, что в сезон простуд речь не только про ОРВИ, но и про грипп. Существует специфическая профилактика - вакцинация, когда создается иммунитет и встреча с настоящим вирусом организму уже не так страшна. В первую очередь, она рекомендована пациентам из группы риска: людям старше 65 лет, детям до 5 лет, беременным, пациентам с хроническими заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, а также тем, кто имеет тесный контакт с людьми.

Меры профилактики ОРВИ:

• соблюдаем меры индивидуальной защиты: маски, дистанция, индивидуальная гигиена;

• тщательно моем руки после нахождения в общественных местах;

• проветриваем помещения, чтобы уменьшить концентрацию вирусов в воздухе;

• вводим в рацион полезные продукты, исключаем вредные привычки;

• ведем правильный распорядок дня: сон не менее 8 часов;

• почаще гуляем на свежем воздухе;

• занимаемся спортом.

| Марина ВАЛАХ, газета "7 дней". Фото из открытых интернет-источников.

Читайте также: