Тренажёр из детства: сколько нужно заниматься с обручем, чтобы «накрутить» талию

Фото носит иллюстративный характер. Из открытых источников.

Оказывается, для этого подойдёт не любой хулахуп.

В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.

Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.

Сколько нужно крутить обруч?

На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.

Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Всем ли можно заниматься с обручем?

От тренировок с обручем лучше отказаться, если:

есть заболевания печени и почек;
диагностированы проблемы с позвоночником;
есть послеоперационные швы;
есть хронические заболевания внутренних органов.

Тэги:

фитнес, боль, похудение

Вместе с этим читают:

Хозяин пара. История бизнесмена, который оставил успешное полиграфическое дело и стал спа-мастером
История жителя агрогородка Хатежино Минского района Алексея Кожуховского - вдохновляющее доказательство того, что истинное призвание можно обрести в любом возрасте, а крутая смена профессии способна стать большим достижением. Когда Алексей осознал, что деньги перестали быть для него главным стимулом в деле, решил оставить полиграфический бизнес, которому посвятил два десятилетия. Его влекло созида...
Время летунов. Почему частая смена работы стала выигрышной стратегией
Работать полгода или год в одной компании, а потом уходить в следующую — реальный способ повысить зарплату и добиться карьерного роста, утверждают эйчары Это материал входит в новый раздел РБК Образование, где мы рассказываем о том, как развивать навыки, принимать взвешенные решения и двигаться по карьере осознанно. Школа управления РБК — новый образовательный проект медиахолдинга, ориентированный...
Выступление Президента Лукашенко на втором заседании седьмого Всебелорусского народного собрания
Александр Лукашенко Новости темы Время конкретных дел. Выступление Президента Александра Лукашенко на втором заседании седьмого Всебелорусского народного собрания при обращении с Посланием к белорусскому народу и Национальному собранию Уважаемые соотечественники! Уважаемые делегаты Всебелорусского народного собрания! Приглашенные гости!Поскольку экономика - основа нашей жизни, сразу предупреждаю, ...
Бобруйчанка систематически избивала престарелую мать. Ее лишили свободы на 2,5 года
Генпрокуратуры 3 декабря, Могилев. Бобруйчанка систематически избивала престарелую мать. Ее лишили свободы на 2,5 года. Об этом БЕЛТА сообщили в службе информации прокуратуры Могилевской области.Прокурор возбудил уголовное дело за истязание в отношении ранее судимой 23-летней местной жительницы, которая систематически избивала свою 65-летнюю мать.Согласно материалам дела, после освобождения из леч...
С молитвой пополз к иконе. Реальная история человека, который смог побороть наркозависимость
Александр Овчинников Новости темы Герой нашего проекта много лет был наркоманом. Мысль о том, что это путь в никуда, не оставляла его, но зависимость оказывалась сильнее. Однажды, когда уже не было сил идти, он с молитвой пополз к иконе. Это стало первым движением к новой жизни. Сегодня мужчина возглавляет благотворительный центр, где помогают тем, кто отчаялся и не может сам отказаться от спиртно...
Жизнь детей войны - какой она была? Тяжелые испытания и взрослые подвиги
Новости темы Великая Отечественная война стала страшной трагедией для всего советского народа. Голод, разруха и другие лишения военных лет не обошли и самых маленьких жителей СССР. Сегодня часто можно услышать такое понятие, как дети войны. Сколько детей проживало на территории БССР на момент начала войны? Какие ужасы пришлось пережить маленьким белорусам, оставшимся на оккупированных территориях?...
Россиянам объяснили, где есть риск заражения лихорадкой чикунгунья
Рабочий распыляет инсектицид в после сообщений о вспышке лихорадки чикунгунья в Гонконге, Китай, 7 августа 2025 года Заразиться лихорадкой чикунгунья можно через укусы комаров-переносчиков — желтолихорадочных и азиатских тигровых. Эти насекомые обитают в Южной Америке, Азии и Африке, сообщил правительственный ресурс «Объясняем.РФ» в телеграм-канале. Заболевание эндемично для перечисленных регионов...
В Китае вернули ряд мер времен пандемии из-за вспышки чикунгуньи
Власти Китая усилили противоэпидемические меры в южной провинции Гуандун на фоне вспышки вируса чикунгунья, переносимого комарами. Об этом сообщает Bloomberg. По данным агентства, менее чем за месяц в городском округе Фошань зарегистрировали более 6500 заражений лихорадкой. Как передает China Daily, по состоянию на 4 августа в Фошане было зарегистрировано 7 тыс. заболевших. На фоне распространения...
"Тяжело ему давались эти воспоминания". Каким был герой войны Леонид Лемешков?
Леонид Лемешков. Середина 1940-х годов Новости темы Дождь лил почти до самого Рогачева, растекаясь вдоль обочин пузыристыми весенними лужами. На подъезде к городу улыбнулось солнце, засияли золотом рапсовые поля, заискрились бликами мелиоративные каналы. "Хорошая примета, - подумалось. - Видимо, не напрасно преодолели двести с лишним километров". Увы, Олег Леонидович Лемешков, к которому мы специа...
Умные светофоры и беспилотники. Начальник ГАИ Брестской области рассказал о новых технологиях на дорогах
Сергей Павленя Начальник управления ГАИ УВД Брестского облисполкома В Беларуси 3 июля отмечают не только День Независимости. Это еще и дата образования Государственной автомобильной инспекции. Службе в этом году исполняется 89 лет. Начальник управления ГАИ УВД Брестского облисполкома Сергей Павленя в интервью корреспонденту БЕЛТА рассказал о главных принципах работы сотрудников Госавтоинспекции, и...